ท่าโยคะ สำหรับลดต้นขา เพื่อผู้หญิงขาเรียวโดยเฉพาะ

162

สาวๆคนไหนอยากจะลดต้นขาบ้าง มาทางนี้เลยคะ เรามีท่าโยคะง่ายๆที่สามารถช่วยให้คุณสาวๆ ต้นขาเล็กลงได้ ทำบ่อยก็จะเห็นผลชัดเจนขึ้นนะคะ

ลดต้นขา

ท่าคันธนู เริ่มด้วยการนอนคว่ำ วางหน้าผากจรดพื้น แยกขาทั้งสองให้ห่างกันเท่ากับสะโพกของตนเอง จากนั้นพับเข่าทั้งสองข้างขึ้นด้านหลัง เอื้อมมือทั้งสองข้างไปจับที่ข้อเท้าทั้งสองข้าง ค่อยๆหายใจเข้า-ออก พร้อมกับยกลำตัวขึ้น พยายามให้หน้าอกและต้นขาลอยเหนือพื้นให้มากที่สุด ทำค้างไว้ 10 วินาที แล้วค่อยผ่อนลมหายใจออกยาวๆ ค่อยวางตัวลงแนบกับพื้นเหมือนท่าเริ่มต้น  ให้ทำซ้ำ 3-5 ครั้ง ท่านี้จะช่วยกระชับต้นขา สะโพก ต้นแขน และหน้าท้อง

ท่าตราชั่ง  เริ่มด้วยการนั่งลงกับพื้น กางขาออกจากกัน เหยียดขาให้ตรึง  วางแขนข้างลำตัว  แล้วค่อยงอเข่ายกขึ้น ให้มือทั้งสองจับปลายเท้าได้ แล้วจึงค่อยเหยียดขาให้ตึง ค้างไว้สัก 10 วินาที จึงค่อยลดขาลงกลับสู่ท่าเริ่มต้น ทำซ้ำ 30-40 ครั้ง ท่านี้จะช่วยกระชับต้นขาด้านใน ยืดกล้ามเนื้อขาด้านนอก และทำให้กล้ามเนื้อหลังแข็งแรง

ท่าแอ่นหลังหรือท่าสะพาน  เริ่มต้นด้วยการนอนราบกับพื้น ผ่อนคลายแขนและขา ค่อยๆถอยขาทั้งสองเข้าหาลำตัว  ให้ข้อเท้าใกล้สะโพก จนมือทั้งสองข้างจับที่ข้อเท้าทั้งสองข้างได้ หายใจออกพร้อมกับยกสะโพกขึ้นให้สูง ให้หัวไหล่และลำคอยันพื้นไว้ พยายามเกร็งกล้ามเนื้อบริเวณสะโพกค้างไว้ 10 นาที แล้วจึงค่อยผ่อนสู่ท่าเริ่มต้น ท่านี้จะช่วยกระชับกล้ามเนื้อต้นขา กล้ามเนื้อสะโพกได้เป็นอย่างดี

ท่าสามเหลี่ยม เริ่มด้วยการยืนตรง แยกแขนขาห่างกันประมาณ 90-120 เซนติเมตร หันปลายเท้าซ้ายออกข้างลำตัวตั้งฉาก 90 องศา ส่วนปลายเท้าขวาหันเข้าลำตัว 45 องศา แล้วหายใจเข้าพร้อมกับยกแขนกางออกขนานกับพื้น หายใจออกพร้อมกับแนบศีรษะติดกับต้นแขนซ้าย หายใจเข้าลึกๆ เอนตัวมาทางด้านซ้าย ยืดแขนซ้ายจับที่ข้อเท้าซ้าย ส่วนแขนขวาตั้งตรง แหงนศีรษะมองไปยังมือขวา พร้อมกับหายใจเข้า-ออก หลายๆครั้ง ก่อนกลับสู่ท่าเริ่มต้น ให้ทำสลับซ้าย-ขวา  ก้าวขาซ้ายออกไปด้านข้างลำตัว ท่านี้จะช่วยบริหารกล้ามเนื้อต้นขาช่วงหลัง น่อง ให้แข็งแรงและกระชับขึ้น

ท่าวีระ เริ่มด้วยการนั่งบนส้นเท้า เข่าชิดกัน  แยกปลายเท้าออกจากกัน โดยให้ปลายเท้าอยู่แนวเดียวกันกับแนวหัวไหล่ ฝ่าเท้าหงายขึ้น ก้นนั่งติดพื้น ประสานนิ้วมือแล้วยกขึ้นเหนือศีรษะ หงายฝ่ามือทั้งสองขึ้น เหยียดแขนให้ตึงมากที่สุดที่จะทำได้ แล้วค้างไว้สัก 10 วินาที ทำซ้าอีกประมาณ 10 ครั้ง ท่านี้จะช่วยยืดกล้ามเนื้อต้นขา น่อง ข้อเท้า ฝ่าเท้า

ท่านกพิราบ เริ้มด้วยการนั่งเหยียดขาซายตรงไปด้านหลัง ขาขวาเหยียดไปด้านหน้า แล้วงอเข่าขวาเข้ามาโดยให้ส้นเท้าขวาอยู่กับต้นขาซ้ายห พยายามคว่ำสะโพกให้แนบกับพื้น ยืดหลังให้ตรง ตามองตรงด้านหน้า แล้วจึงงอเข่าซ้ายขึ้นตั้งฉาก 90 องศา แล้วใช้ข้พับแขนซ้ายเกี่ยวปลายนิ้วเท้าซ้ายไว้ มือขวาให้พับข้อศอกขึ้นด้านบน อ้อมมือขวาไปจับมือด้านซ้านที่หลังศีรษะ หน้าแหงนมองศอกขวา ค้างไว้ 30-60วินาที หายใจเข้า-ออก อย่างซ้ายๆ แล้วทำสลับกับอีกข้างหนึ่ง  ท่านี้จะช่วยยืดกล้ามเนื้อบริเวณสะโพก ขาหนีบ ยิ่งคว่ำสะโพกได้มาเท่าไหร่ก็ยิ่งช่วยยืดได้มากเท่านั้น ช่วยลดต้นขา ทำให้ขาเรียวขึ้น แลทำให้กล้ามเนื้อขาแข็งแรง

ท่านักรบ เริ่มต้นด้วยการยืนตรง เท้าห่างกันประมาณความกว้างของหัวไหล่ จากนั้นหมุนข้อเท้าขวาทำมุม 90 องศา ส่วนข้อเท้าซ้ายทำมุม 15 องศา กางแขนทั้งสองข้างออกให้ขนานกับพื้น คว่ำฝ่ามือลง ค่อยๆย่อตัวลง ให้เข่าขวาตั้งฉาก ค้างไว้สัก 20 วินาที แล้วกลับสู่ท่าเริ่มต้น ให้ทำสลับซ้าย-ขวา

ลองนำวิธีลดต้นขาไปทำกันนะคะ ใช้เวลาไม่นาน คุณสาวๆจะได้เรียวขาที่กระชับขึ้นคะ

ร่วมแสดงความคิดเห็น