วิธีลดน้ำหนักมีมากมายหลายวิธี หากคุณเข้มงวดเอาจริงเอาจัง ก็สามารถลดน้ำหนักได้โดยไม่ต้องพึ่งยาลดความอ้วน และยาพวกนี้ทาง อย. (คณะกรรมการอาหารและยา) ก็ออกมาเตือนหลายครั้งแล้วว่ายาบางตัวเป็นอันตราย ไม่ควรซื้อมาทานโดยพละการเด็ดขาด
การควบคุมเรื่องอาหารการกิน ร่วมกับการออกกำลังกายเป็นประจำ เป็นวิธีลดน้ำหนักที่ได้ผลดี และสามารถลดน้ำหนักได้อย่างยั่งยืน ซึ่งการควบคุมอาหารให้ได้ตามที่ต้องการ ก็คงต้องมี ตารางอาหารลดน้ำหนัก เพื่อเป็นไกด์ในการควบคุมการกินอาหารในแต่ละวัน หากเราปฏิบัติตาม ตารางอาหารลดน้ำหนักอย่างเคร่งครัด ก็สามารถลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว ต่อไปนี้เป็นตัวอย่าง ตารางอาหารลดน้ำหนัก ในแบบต่างๆ
ตารางอาหารลดน้ำหนัก 3 วัน
ตารางอาหารลดน้ำหนักวันที่ 1
• มื้อเช้า – ควรเริ่มด้วยน้ำส้ม 1 แก้ว, นมสด 1 แก้ว (หรืออาจเป็นชา กาแฟ แต่ไม่ใส่น้ำตาล) ขนมปังปิ้งเปล่าๆ 1 แผ่นไม่ทาอะไร, ไข่ต้ม 1 ฟอง ตบท้ายด้วยผลไม้ 1 อย่าง
• มื้อกลางวัน – เริ่มที่น้ำส้ม 1 แก้ว, ปลานึ่งหรือย่างแบบไม่ใช้น้ำมัน และผักลวกจิ้มน้ำพริก หรือยำผักแบบไม่ใส่เนื้อสัตว์ หรือจะเป็นส้มตำไทก็อร่อย
• มื้อเย็น – น้ำส้ม 1 แก้ว, ผักลวกจิ้มน้ำพริก หรืออกไก่ไม่ติดหนัง ย่างหรือนึ่ง ไม่ใช้น้ำมัน, ผลไม้ 1 อย่าง
ตารางอาหารลดน้ำหนักวันที่ 2
• มื้อเช้า – น้ำส้ม 1 แก้ว, นมสด 1 แก้ว, ขนมปังปิ้งไม่ทาอะไร 1 แผ่น, ไข่ต้ม 1 ฟอง, ผลไม้ 1 อย่าง
• มื้อกลางวัน – น้ำส้ม 1 แก้ว, สลัดผักไม่ใส่เนื้อสัตว์, ผักลวกจิ้มน้ำพริก หรือยำผักไม่ใส่เนื้อสัตว์ หรือส้มตำไท
• มื้อเย็น – น้ำส้ม 1 แก้ว ปลาหรืออกไก่นึ่งหรือย่าง ไม่ใช้น้ำมัน ผักต้มจิ้มน้ำพริก, ผลไม้ 1 อย่าง
ตารางอาหารลดน้ำหนักวันที่ 3
• มื้อเช้า – น้ำส้ม 1 แก้ว, นมสด 1 แก้ว, ขนมปังปิ้งไม่ทาอะไร 1 แผ่น, โยเกิร์ตรสธรรมชาติ 1 กระปุก
• มื้อกลางวัน – น้ำส้ม 1 แก้ว, แกงจืดผักรวม, ผักนึ่งจิ้มน้ำพริก, ส้มตำไท
• มื้อเย็น – น้ำส้ม 1 แก้ว, ต้มสุกี้ใส่เนื้อปลาหรือเนื้ออกไก่, ยำผักไม่ใส่เนื้อสัตว์, ผลไม้ 1 อย่าง
ตารางอาหารลดน้ำหนัก 1 สัปดาห์
สูตรนี้เป็นสูตรลดความอ้วนแบบเร่งด่วน ควรงดอาหารประเภทของมัน ของทอด รวมทั้งขนม เครื่องดื่มที่มีน้ำตาลสูง เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ จะเห็นผลชัดเจนภายในสัปดาห์แรก
อาหารลดน้ำหนักวันที่ 1
• มื้อเช้า – นมสด 1 แก้ว (ชาหรือกาแฟไม่ใส่น้ำตาล สำหรับคนที่ติดกาแฟ)
• มื้อกลางวัน – ไข่ต้ม 2 ฟอง, ผักลวก
• มื้อเย็น – สเต็กไก่, สลัดผักน้ำใส, ผลไม้
อาหารลดน้ำหนักวันที่ 2
• มื้อเช้า – นมสด 1 แก้ว, ชาหรือกาแฟไม่ใส่น้ำตาล, ขนมปังโฮลวีต 1 แผ่น
• มื้อกลางวัน – สเต็กเนื้อหรือหมู, สลัดผักเขียว, ผลไม้
• มื้อเย็น – แฮมแผ่นต้ม (ปริมาณเท่าใดก็ได้)
อาหารลดน้ำหนักวันที่ 3
• มื้อเช้า – นมสด 1 แก้ว, ชาหรือกาแฟไม่ใส่น้ำตาล, ขนมปังโฮลวีต 2 แผ่น
• มื้อกลางวัน – ไข่ต้ม 2 ฟอง, สลัดผักกับแครอท
• มื้อเย็น – แฮมแผ่นต้ม
อาหารลดน้ำหนักวันที่ 4
• มื้อเช้า – นมสด 1 แก้ว, ชาหรือกาแฟไม่ใส่น้ำตาล, ขนมปังโฮลวีต 1 แผ่น
• มื้อกลางวัน – ไข่ต้ม 1 ฟอง, แครอทต้ม
• มื้อเย็น – ผลไม้, โยเกิร์ตรสธรรมชาติ
อาหารลดน้ำหนักวันที่ 5
• มื้อเช้า – นมสด 1 แก้ว, ชาหรือกาแฟไม่ใส่น้ำตาล
• มื้อกลางวัน – ปลาย่างหรือปลานึ่ง, ผักต้ม
• มื้อเย็น – สเต็กเนื้อหรือหมู, สลัดผักน้ำใส
อาหารลดน้ำหนักวันที่ 6
• มื้อเช้า – นมสด 1 แก้ว, ชาหรือกาแฟไม่ใส่น้ำตาล
• มื้อกลางวัน – ไก่นึ่งหรือย่างไม่ติดหนัง
• มื้อเย็น – ไข่ต้ม 2 ฟอง, แครอทต้ม
อาหารลดน้ำหนักวันที่ 7
• มื้อเช้า – นมสด 1 แก้ว, ชาหรือกาแฟไม่ใส่น้ำตาล
• มื้อกลางวัน – กินผลไม้อย่างเดียว
• มื้อเย็น – กินอะไรก็ได้ที่อยาก ไม่จำกัดปริมาณ
ตารางอาหารลดน้ำหนักเร่งด่วน
การลดน้ำหนักแบบนี้ ไม่ใช่การอดอาหาร แต่เป็นการคำนวณปริมาณแคลอรี่ที่ทานเข้าไป ซึ่งโดยปกติ ผู้ชายจะต้องการพลังงานประมาณ 2,000 แคลอรี่ต่อวัน ส่วนผู้หญิงจะต้องการพลังงานประมาณ 1,500 แคลอรี่ต่อวัน เมื่อทราบว่าร่างกายต้องการพลังงานแคลอรี่เท่าไหร่ในหนึ่งวัน ก็ใช้วิธีนับพลังงานแคลอรี่ที่ได้จากกินอาหารแต่ละประเภท ไม่เกินพลังงานแคลอรี่ที่ร่างกายต้องการ ตัวอย่างอาหารที่ให้พลังงานแคลอรี่ จะมีดังนี้
• ขนมปัง 1 แผ่น ให้พลังงาน 70 แคลอรี่
• เบคอนทอด 2 ชิ้น ให้พลังงาน 70 แคลอรี่
• ไข่ต้ม 1 ฟอง ให้พลังงาน 80 แคลอรี่
• น่องไก่ย่าง 1 ชิ้น ให้พลังงาน 80 แคลอรี่
• ไข่เจียว 2 ฟอง ให้พลังงาน 100 แคลอรี่
• โยเกิร์ต 1 ถ้วย ให้พลังงาน 140-150 แคลอรี่
• แฮม 2 ออนซ์ ให้พลังงาน 160 แคลอรี่
• ทูน่ากระป๋อง ให้พลังงาน 170 แคลอรี่
• นมไขมันต่ำ 1 ถ้วย ให้พลังงาน 240-250 แคลอรี่
• เนย 50 กรัม ให้พลังงาน 300 แคลอรี่
หากต้องการรู้ว่าอาหารแต่ละอย่างให้พลังงานแคลอรี่เท่าไหร่ ก็สามารถค้นหาข้อมูลจาก google ได้ โดยพิมพ์ชื่ออาหาร เว้นวรรค แคลอรี่ เช่น ก๋วยเตี๋ยวราดหน้าหมู แคลอรี่ เป็นต้น ตารางลดน้ำหนักแบบเร่งด่วนนี้ ควรทำควบคู่ไปกับการออกกำลังกายจะได้ผลเร็วมากขึ้น
ข้อมูลตารางอาหารลดน้ำหนัก
ลดความอ้วนไม่พึ่งยา สูตรธรรมชาติ : tlcthai.com
ลดน้ำหนักเร่งด่วนใน 1 เดือน : thaifitandfirm.com
