มาออกกำลังกายลดพุงลดโรคกันค่ะ … วันนี้เราจะมานำเสนอเทคนิคเล็กๆ น้อยๆ สำหรับการออกกำลังกายสำหรับหนุ่มสาว ไม่ว่าจะหนุ่มน้อยหนุ่มมาก สาวอายุเท่าไหร่ก็ตามหากวันนี้ก้มมองดูแล้วพุงเริ่มยื่นออกมา นั่นแสดงว่ากำลังเสี่ยงต่อการเกิดโรคภัยต่างๆได้ค่ะ
ภาพจาก pixabay.com
วิธีลดหน้าท้องให้แบนราบ ลดพุงง่ายๆกับท่าบริหารหน้าท้องเฉพาะส่วน ที่เราจะนำเสนอวันนี้ รับรองว่าไม่ยากจนเกินไปแต่เห็นผลจริง
- บริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องด้านข้าง 3×20 reps ให้นำมือมาประกบกันเหนือหัว แขนเหยียดตรง เหมือนจรวดแล้วค่อยๆ เอนซ้าย-ขวา สลับกัน
- ซิทอัพ (Crunch) 3×50 reps เริ่มด้วยการนอนราบ ให้ขาเหยียดตรง 90องศา แล้วทำซิทอัพ ขึ้้นช้าๆ พอขึ้นมาแล้วค้างไว้ 1 วินาทีแล้วลงช้าๆ
- PLANK & SIDE PLANK 3x1min each ท่าลดหน้าท้องทำแพลงค์โดยให้ตัวเป็นเส้นตรง ค้างไว้ 1 นาทีทั้งด้านหน้าและด้านข้าง
- ยกขาคู่ ขึ้นลง บริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องด้านล่าง 3×20 reps ท่านี้จะเรียกว่า HIP LIFT ค่อยๆยกขึ้น-ลงช้าๆ พอลงแล้วขาไม่ต้องแตะพื้น แต่ค้างไว้5วินาที แล้วยกขึ้นช้าๆ ทำซ้ำ
- Squat 3x1min / 3×20 reps ท่าลดหน้าท้องแบบนั่งชักโครก ทำเหมือนมีเก้าอี้ล่องหนอยู่แล้วค่อยๆนั่งลงไป แขนยืดตรง หลังตรง
- AIR BIKE 3×20 reps จักรยานหรรษา คล้ายๆซิทอัพ แต่ขาเราจะลอยตลอด พอซิทขึ้นมาแล้วเอาศอกซ้ายแตะเข่าขวา ศอกขวา แตะเข่าซ้ายสลับกัน ทำช้า
- BRIDE 3×1.5min ลดหน้าท้องด้วยท่านี้ง๊ายง่ายเริ่มจากนอนราบ แล้วยกก้นขึ้นมา หลังตรง ค้างไว้ 1 นาทีครึ่ง
ท่าลดพุงลดโรคที่กล่าวมาข้างต้นขอให้ทำเป็นประจำ รับรองเลยว่าพุงยุบแน่นอน สำคัญมากคือความต่อเนื่องนะ ทำให้เป็นประจำสม่ำเสมอ หุ่นสวยหุ่นหล่อกลับมาแน่นอนจ้า ….
ข้อมูลแนะนำเพิ่มเติม
- คู่มือลดพุงลดโรค สสส. : detudomhospital.org
- แกว่งไปอย่าได้หยุด! ร่วมพิสูจน์วิธีลดพุงลดโรคแบบคนขี้เกียจ เห็นผลยังไง มาดูกัน : pantip.com
- ‘ลดพุง ลดโรค’เปลี่ยนชีวิตใหม่ใน60วัน : thaihealth.or.th
