โยคะ ❝ ลดต้นขา ❞

5

ลดต้นขา

สาวๆคนไหนอยากจะลดต้นขาบ้าง มาทางนี้เลยคะ เรามีท่าโยคะง่ายๆที่สามารถช่วยให้คุณสาวๆ ต้นขาเล็กลงได้ ทำบ่อยก็จะเห็นผลชัดเจนขึ้นนะคะลดต้นขา

  1. ท่าคันธนู เริ่มด้วยการนอนคว่ำ วางหน้าผากจรดพื้น แยกขาทั้งสองให้ห่างกันเท่ากับสะโพกของตนเอง จากนั้นพับเข่าทั้งสองข้างขึ้นด้านหลัง เอื้อมมือทั้งสองข้างไปจับที่ข้อเท้าทั้งสองข้าง ค่อยๆหายใจเข้า-ออก พร้อมกับยกลำตัวขึ้น พยายามให้หน้าอกและต้นขาลอยเหนือพื้นให้มากที่สุด ทำค้างไว้ 10 วินาที แล้วค่อยผ่อนลมหายใจออกยาวๆ ค่อยวางตัวลงแนบกับพื้นเหมือนท่าเริ่มต้น  ให้ทำซ้ำ 3-5 ครั้ง ท่านี้จะช่วยกระชับต้นขา สะโพก ต้นแขน และหน้าท้อง
  2. ท่าตราชั่ง  เริ่มด้วยการนั่งลงกับพื้น กางขาออกจากกัน เหยียดขาให้ตรึง  วางแขนข้างลำตัว  แล้วค่อยงอเข่ายกขึ้น ให้มือทั้งสองจับปลายเท้าได้ แล้วจึงค่อยเหยียดขาให้ตึง ค้างไว้สัก 10 วินาที จึงค่อยลดขาลงกลับสู่ท่าเริ่มต้น ทำซ้ำ 30-40 ครั้ง ท่านี้จะช่วยกระชับต้นขาด้านใน ยืดกล้ามเนื้อขาด้านนอก และทำให้กล้ามเนื้อหลังแข็งแรง
  3. ท่าแอ่นหลังหรือท่าสะพาน  เริ่มต้นด้วยการนอนราบกับพื้น ผ่อนคลายแขนและขา ค่อยๆถอยขาทั้งสองเข้าหาลำตัว  ให้ข้อเท้าใกล้สะโพก จนมือทั้งสองข้างจับที่ข้อเท้าทั้งสองข้างได้ หายใจออกพร้อมกับยกสะโพกขึ้นให้สูง ให้หัวไหล่และลำคอยันพื้นไว้ พยายามเกร็งกล้ามเนื้อบริเวณสะโพกค้างไว้ 10 นาที แล้วจึงค่อยผ่อนสู่ท่าเริ่มต้น ท่านี้จะช่วยกระชับกล้ามเนื้อต้นขา กล้ามเนื้อสะโพกได้เป็นอย่างดี
  4. ท่าสามเหลี่ยม เริ่มด้วยการยืนตรง แยกแขนขาห่างกันประมาณ 90-120 เซนติเมตร หันปลายเท้าซ้ายออกข้างลำตัวตั้งฉาก 90 องศา ส่วนปลายเท้าขวาหันเข้าลำตัว 45 องศา แล้วหายใจเข้าพร้อมกับยกแขนกางออกขนานกับพื้น หายใจออกพร้อมกับแนบศีรษะติดกับต้นแขนซ้าย หายใจเข้าลึกๆ เอนตัวมาทางด้านซ้าย ยืดแขนซ้ายจับที่ข้อเท้าซ้าย ส่วนแขนขวาตั้งตรง แหงนศีรษะมองไปยังมือขวา พร้อมกับหายใจเข้า-ออก หลายๆครั้ง ก่อนกลับสู่ท่าเริ่มต้น ให้ทำสลับซ้าย-ขวา  ก้าวขาซ้ายออกไปด้านข้างลำตัว ท่านี้จะช่วยบริหารกล้ามเนื้อต้นขาช่วงหลัง น่อง ให้แข็งแรงและกระชับขึ้น
  5. ท่าวีระ เริ่มด้วยการนั่งบนส้นเท้า เข่าชิดกัน  แยกปลายเท้าออกจากกัน โดยให้ปลายเท้าอยู่แนวเดียวกันกับแนวหัวไหล่ ฝ่าเท้าหงายขึ้น ก้นนั่งติดพื้น ประสานนิ้วมือแล้วยกขึ้นเหนือศีรษะ หงายฝ่ามือทั้งสองขึ้น เหยียดแขนให้ตึงมากที่สุดที่จะทำได้ แล้วค้างไว้สัก 10 วินาที ทำซ้าอีกประมาณ 10 ครั้ง ท่านี้จะช่วยยืดกล้ามเนื้อต้นขา น่อง ข้อเท้า ฝ่าเท้า
  6. ท่านกพิราบ เริ้มด้วยการนั่งเหยียดขาซายตรงไปด้านหลัง ขาขวาเหยียดไปด้านหน้า แล้วงอเข่าขวาเข้ามาโดยให้ส้นเท้าขวาอยู่กับต้นขาซ้ายห พยายามคว่ำสะโพกให้แนบกับพื้น ยืดหลังให้ตรง ตามองตรงด้านหน้า แล้วจึงงอเข่าซ้ายขึ้นตั้งฉาก 90 องศา แล้วใช้ข้พับแขนซ้ายเกี่ยวปลายนิ้วเท้าซ้ายไว้ มือขวาให้พับข้อศอกขึ้นด้านบน อ้อมมือขวาไปจับมือด้านซ้านที่หลังศีรษะ หน้าแหงนมองศอกขวา ค้างไว้ 30-60วินาที หายใจเข้า-ออก อย่างซ้ายๆ แล้วทำสลับกับอีกข้างหนึ่ง  ท่านี้จะช่วยยืดกล้ามเนื้อบริเวณสะโพก ขาหนีบ ยิ่งคว่ำสะโพกได้มาเท่าไหร่ก็ยิ่งช่วยยืดได้มากเท่านั้น ช่วยลดต้นขา ทำให้ขาเรียวขึ้น แลทำให้กล้ามเนื้อขาแข็งแรง
  7. ท่านักรบ เริ่มต้นด้วยการยืนตรง เท้าห่างกันประมาณความกว้างของหัวไหล่ จากนั้นหมุนข้อเท้าขวาทำมุม 90 องศา ส่วนข้อเท้าซ้ายทำมุม 15 องศา กางแขนทั้งสองข้างออกให้ขนานกับพื้น คว่ำฝ่ามือลง ค่อยๆย่อตัวลง ให้เข่าขวาตั้งฉาก ค้างไว้สัก 20 วินาที แล้วกลับสู่ท่าเริ่มต้น ให้ทำสลับซ้าย-ขวา

ลองนำวิธีลดต้นขาไปทำกันนะคะ ใช้เวลาไม่นาน คุณสาวๆจะได้เรียวขาที่กระชับขึ้นคะ